Surmonter son trac dans la prise de parole

Prendre la parole en public génère souvent une appréhension, voire le fameux trac. Cette sensation peut vous faire perdre vos moyens. Cependant avec la connaissance de quelques outils associés à un comportement adéquate vous surmonterez sans difficulté cette pénible sensation et gagnerez en confiance.

Ce stage s’adresse à toutes personnes désireuses de découvrir ou perfectionner sa maitrise des techniques oratoires grâce à des méthodes éprouvées et des mises en situation, transformez chacune de vos interventions (réunions, call, formations, briefing…) en une prise de parole efficace.

2 JOURS

1290 €

réf. : TRAC

Objectifs

  • Comprendre les mécanismes du trac et ses origines.
  • Reconnaitre les manifestations physiques
  • Acquérir des outils pour gérer son stress avant et pendant une prise de parole.
  • Renforcer la confiance en soi pour mieux captiver son audience

Public concerné

Toute personne qui doit développer des présentations face à un public.

Prérequis

Pas de prérequis.

Dates

Paris et région : Nous contacter

 

Vous avez un besoin spécifique d’accessibilité ? Contactez Madame Touzani référente handicap, à l’adresse suivante drissia.touzani@mementoraction.fr  pour étudier au mieux votre demande et sa faisabilité.

1

Comprendre le trac et ses manifestations

 

  • Définition du trac et ses origines (peur du jugement, pression sociale, etc.).
  • Analyse des symptômes : accélération du cœur, sueurs, trous de mémoire, etc.
  • Exercice : Partager ses expériences personnelles de trac (discussion en groupe).
  • Théorie : Le stress comme mécanisme de survie (réaction « combat ou fuite »).

Mise en pratique : Test d’auto-évaluation pour mesurer son niveau de stress avant une prise de parole. Jeu de rôle : Simuler une situation stressante et analyser les réactions.

2

Préparer efficacement sa prise de parole

 

  • Importance de la préparation : organiser ses idées et s’entraîner.
  • Techniques pour structurer son discours (introduction, développement, conclusion).
  • Gestion des imprévus : que faire en cas de trou de mémoire ?

Mise en pratique : Rédaction d’un plan de discours simple. Entraînement en petits groupes pour tester son discours dans un cadre bienveillant.

 

3

Techniques pour gérer le stress en situation réelle

 

  • Exercices de respiration et relaxation (ex. : cohérence cardiaque).
  • Techniques de gestion des pensées parasites (visualisation positive, ancrage).
  • Importance du langage corporel : posture, gestes, regard.

Mise en pratique : Atelier respiration : Apprendre à se calmer rapidement avant de prendre la parole.

Jeu d’improvisation pour s’habituer à parler sans préparation.

 

4

Renforcer la confiance en soi à long terme

 

  • Identifier ses points forts en communication et travailler sur ses axes d’amélioration.
  • L’importance de la régularité : s’entraîner à parler devant différentes audiences.
  • Recueillir des retours constructifs et en tirer des leçons.

Mise en pratique : Simulation devant un groupe avec feedback bienveillant. Plan d’action individuel : fixer des objectifs concrets pour continuer à progresser (ex. : participer à des réunions, clubs de prise de parole, etc.).

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