apprendre à accroître sa concentration : méthodes et outils

Dans notre travail quotidien, les interruptions rendent difficile la concentration. Ce stage vous apprendra à répondre efficacement à cette problématique. Vous verrez comment identifier les comportements de dispersion et à créer les meilleures conditions pour une concentration productiv

2 JOURS

1290 €

réf. : COMO

Objectifs

  • Comprendre comment la mémoire fonctionne pour cerner ses propres pistes d’amélioration
  • Se concentrer à l’aide de méthodes adaptées à son fonctionnement cognitif
  • Maintenir son niveau d’attention dans le temps en luttant contre la dispersion
  • S’isoler mentalement pour se concentrer en open space
  • S’organiser pour augmenter l’efficacité de sa mémorisation

Public concerné

Toutes les personnes souhaitant développer leur concentration en situation professionnelle

Prérequis

Pas de prérequis.

Dates

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1

Le fonctionnement du cerveau et le mécanisme de la concentration

 

  • L’attention et la concentration : rôles, phases et rythmes.
  • Les différents types d’attention : sélective et focalisée, maintenue ou soutenue, partagée ou diversifiée.
  • La vigilance et l’alerte : les rythmes biologiques.
  • Le déficit attentionnel.
  • L’hygiène de vie : ennemis et alliés de la concentratio

Mise en pratique : Identifier ses facteurs de déconcentration internes et externes. Feedback du formateur. Tests pour évaluer son attention.

2

Mobiliser sa concentration en toutes circonstances

 

  • Identifier son style cognitif pour développer ses capacités d’attention et de concentration.
  • Accroître son attention et sa concentration par la stimulation visuelle, auditive, kinesthésique.
  • Deux outils au service de la concentration : l’observation et l’écoute.
  • Prendre la bonne posture corporelle.

Mise en pratique : Concentration sensorielle. Travail en binôme : s’exercer à une écoute attentive. Restitution au groupe.

3

La mise en condition mentale et le maintien de l’attention

 

  • Apprendre à faire abstraction de ses états émotionnels.
  • Savoir canaliser ses pensées pour éviter la dispersion mentale.
  • Utiliser les ressorts de l’auto-motivation pour maintenir son attention.
  • Se centrer sur le moment présent.
  • Apporter une attention maximale aux gestes automatiques, routiniers.

Mise en pratique : Respirations et relaxations express pour se détendre et/ou se mobiliser. Techniques de visualisation.

4

Se concentrer en open space : les bonnes pratiques

 

  • Aménager et s’approprier son espace.
  • Élaborer des règles de vie en commun.
  • Se dissocier des perturbations extérieures.
  • Se construire une bulle et y évoluer tout en restant disponible.

Mise en pratique : Créer sa bulle pour s’isoler virtuellement sans s’enfermer.

5

Mieux s’organiser pour mieux se concentrer

 

  • Organiser son cadre de travail (temps, espace, outils).
  • Favoriser la mise en route immédiate de sa concentration.
  • Distinguer l’important de l’urgent.
  • Se fixer des objectifs : autobriefing et autodébriefing.
  • Segmenter ses tâches pour libérer l’attention.
  • Le multi-tâches : efficacité ou dispersion ?

Mise en pratique : Entraînement pour se mettre en état de concentration en moins d’une minute. Plan d’action personnel : formalisation des actions à mettre en œuvre pour optimiser sa concentration

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