Apprendre à surmonter son trac dans la prise de parole

Le trac est une inquiétude, une peur que l’on ressent avant de subir une épreuve. L’apprivoiser consiste à reconnaître et accepter ses émotions, ses qualités et ses marges de progression. Ce stage vous apportera les techniques pour donner le meilleur de vous-même et surmonter votre trac.

2 JOURS

1290 €

réf. : TRAC

Objectifs

  • Identifier le trac et ses facteurs déclencheurs
  • Surmonter son trac lors de prise de parole
  • Se préparer mentalement
  • Développer son expression vocale et corporelle

Public concerné

Toutes les personnes souhaitant mieux maîtriser son trac face à un public.

Prérequis

Pas de prérequis.

Dates

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1

Qu’est-ce que le trac ? 

  • Définition du trac et différence du stress.
  • Identifier le trac et ses facteurs déclencheurs..
  • Reconnaître ses manifestations physiques, mentales et comportementales.

Mise en pratique :Autodiagnostic. Lister les antidotes. Echanges..

2

Maîtriser ses émotions 

 

  • Adopter une posture dynamique.
  • Renforcer ses appuis, son ancrage.
  • Se relaxer, respirer, lâcher prise.

Mise en pratique : Exercice de relaxation et de respiration. Renforcer ces appuis, trouver son axe et jouer sur les postures.

3

La préparation mentale

 

  • Utiliser les techniques de visualisation positives.
  • Ancrer ses états ressources.
  • Recadrer ses croyances pour éviter la déstabilisation.

Mise en pratique : Réalisation d’un ancrage. Visualisation.

4

Développer la confiance en soi

 

  • Reconnaître et mesurer l’impact de ses « petites voix ».
  • Accepter ses émotions. Le droit d’avoir peur, le droit à l’erreur.
  • Repérer ses messages contraignants.

Mise en pratique : Test sur les « petites voix ». Jeu de rôle.

5

Préparer son intervention

 

  • Définir ses objectifs, ses messages clés.
  • Faire un plan de son intervention.
  • Savoir improviser face à son auditoire.

Mise en pratique : Le plan commun. Jeu de rôle : improvisation collective.

6

Le trac face à un auditoire

 

  • Accepter de jouer son rôle face à un auditoire.
  • Développer son expression vocale et corporelle.
  • Renforcer sa capacité à théâtraliser.
  • Se mettre en scène.

Mise en pratique :Technique vocale. Jeux sur l’intention et le caractère. Simulation : tenir son rôle d’orateur.

7

Elaborer des nouveaux comportements

 

  • Prendre conscience, analyser et modifier notre vision des événements.
  • Recadrer l’événement dans cette nouvelle perspective.
  • Oser se dépasser, se montrer.
  • Elaborer sa propre stratégie de réussite.

Mise en pratique : Changer de point de vue. Se mettre en scène.

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