Gérer le stress par la médiation de pleine conscience

La pratique de la méditation de pleine conscience ou mindfulness est un outil très efficace dans la gestion du stress et la prévention des risques de burn out. Cette formation vous initiera à la méditation et vous permettra d’augmenter votre bien-être quotidien au travail

2 JOURS

1290 €

réf. : GSPC

Objectifs

  • Découvrir les bienfaits de la méditation de pleine conscience
  • Pratiquer la méditation de pleine conscience
  • Adopter une stratégie adaptée en fonction de son état de fatigue et de ses besoins
  • Gérer les situations stressantes ou émotionnellement inconfortables

Public concerné

Toute personne souhaitant utiliser la méditation pour mieux gérer le stress et augmenter son bien-être au travail.

Prérequis

Pas de prérequis.

Dates

: Nous contacter

 

1

La méditation, une pratique validée par les neurosciences

  • Méditation et idées reçues.
  • Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?
  • Comment la méditation permet-elle de réduire le stress ?
  • Les pratiques méditatives formelles et informelles.
  • Les 7 qualités développées par la pratique méditative.
  • La méditation validée par les neurosciences.

Mise en pratique : Méditation : reconnaissance du mode pilotage automatique

2

Sortir de la rumination mentale

 

  • L’état de conscience en pilotage automatique.
  • Souffle et point d’ancrage pour recentrer l’attention dans l’instant présent.
  • Développer la connaissance directe et expérientielle.
  • Adopter une posture méditative adéquate pour pratiquer la méditation.
  • Développer sa capacité à répondre et non plus à réagir à ce qui survient.
  • Perception de ses sensations corporelles.

Mise en pratique : Méditations pour rassembler l’esprit dispersé.

3

Accueillir ses émotions grâce à la méditation

 

  • La dynamique « pensées, émotions, sensations, comportements et tendances réactives ».
  • Reconnaître et accueillir son expérience émotionnelle.
  • Se positionner autrement face aux changements et évènements de la vie.
  • La différence entre le jugement et le non-jugement.
  • Repérer ses schémas mentaux pour gagner en liberté.

Mise en pratique : Ateliers de méditation pour expérimenter la dynamique « pensées, émotions, sensations, comportements ».

 

4

Prendre soin de soi

  • Développer une relation bienveillante avec soi-même.
  • L’équilibre bénéfique entre ses différentes activités.
  • La reconnaissance et l’écoute de ses besoins par la pratique méditative.
  • Accueillir une situation émotionnellement inconfortable pour mieux y répondre.
  • La pleine conscience au travail : comment la pratiquer au quotidien ?

Mise en pratique : État des lieux personnel de l’équilibre entre les activités « ressourçantes » et épuisantes de notre quotidien suivi d’une réflexion collective. Méditation : développer de la bienveillance envers soi.

5

Élaboration d’un plan d’action personnalisé

  • Élaboration de son plan d’action pour gagner en sérénité.
  • Intégration de la mindfulness dans son quotidien professionnel et personnel.

Mise en pratique : Établissement d’un plan d’action individuel.

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